Roasted Duck Breast with Broccoli
Duck is a protein we very often order in restaurants but don't attempt to cook ourselves. It's incredibly easy if you follow our guidelines and timing. It has a wonderful rich, earthy flavour and can be used in many different cuisines.
Serves 2
Ingredients
1 duck breast of 370g
4 tablespoons spelt
1 broccoli
1 clove garlic
1 red chilli
4 tablespoons olive oil
1 tablespoon Worcestershire sauce
salt and pepper
Method
Preheat the oven to 180 °C. Bring 2 pots of water to the boil. Cut the broccoli into florets. Place the spelt in one of the pans boiling of water and cook gently for 15 minutes. Add salt the other pot and boil the broccoli for 1 minute. Scoop the broccoli out of the pan and plunge into a bowl with cold water (this will ensure the bright green colour is kept). Drain the spelt and set aside.
Heat a frying pan over medium-low heat. Score the fat of the duck diagonally. Be careful! Ensure that you do not cut through to the meat. Season with salt and pepper.
Fry the duck breast in a dry frying pan, skin-side down, until golden brown and crispy, about 5 minutes. Turn the duck breast and fry for a further 1 minute on the meat side. Remove from the pan and place in a roasting dish.
Pour the fat off from the frying pan and add the Worcestershire sauce and 2 tablespoons olive oil to the pan and turn off the heat. This is the sauce to serve with the duck. Place the duck in the oven and roast for about 8 minutes until pink in the centre. Set aside and allow to rest for 5 minutes.
Finley chop the garlic and chilli. Heat a frying pan with 2 tablespoons olive oil and fry the garlic and chilli quickly (don’t allow it to turn brown or else it will taste bitter). Add the drained broccoli and spelt. Frying until the ingredients are heated through. Season with salt and pepper.
Slice the duck into ½ cm pieces. Divide the broccoli and spelt between 2 plates. Lay the sliced duck on top. Spoon over the sauce and serve.
Nederlands
voor 2 personen
Ingrediënten
1 tamme eendenborstfilet
4 eetlepels spelt
1 broccoli
1 teen knoflook
1 rode chilipeper
4 eetlepels olijfolie
1 eetlepel Worcestershiresaus
zout en peper
Bereiding
Verwarm de oven voor op 180 °C. Breng 2 pannen met water aan de kook. Snijd de broccoli in stukjes. Doe de spelt in een pan en kook voor 15 minuten. Voeg zout toe aan de andere pan en kook de broccoli voor 1 minuut. Schep de broccoli uit de pan en doe het in een kom met koud water (blijft de kleur mooi). Giet de spelt af en zet opzij.
Verwarm een koekepan op medium-laag vuur. Kerf het vet van de eendenborst in diagonale vlakjes. Pas op! Kerf alleen in het vet en niet in het rode vlees. Bestrooi de eend met zout en peper.
Bak de eendenborst in een droge pan op de huidzijde goudbruin en krokant in ongeveer 5 minuten. Draai de filet om en bak nog 1 minuut op de vleeszijde. Haal filet uit de pan en doe in het een ovenschaal.
Giet het vet uit de pan en voeg de Worcestershiresaus toe samen met 2 eetlepels olijfolie en zet het gas uit. Dit is nu de saus. Doe de eend in de oven en rooster voor ongeveer 8 minuten totdat deze rose van binnen is. Zet opzij en laat rusten voor 5 minuten.
Hak de knoflook en chilipeper fijn. Verwarm een koekenpan met 2 eetlepels olijfolie en bak de knoflook en chili kort aan (laat het niet bruin worden anders smaakt het bitter). Voeg de afgegoten broccoli en spelt toe. Bak totdat ingredienten goed warm zijn. Breng op smaak met zout en peper.
Snijd de eend in plakjes van ½ cm. Verdeel de broccoli en spelt over 2 borden. Leg de gesneden eend er bovenop. Lepel de saus er overheen en serveer.
